お家で簡単!疲れた膝を美しく!エア自転車こぎ

お家で簡単!エクササイズ

こんにちはheart04ウノジェンネ代表 山崎玲子ですvirgo

膝周りは、加齢と共にお肉がついたり、

たるみやすい部位です。

 

実は、美脚のためには

「膝周りをスッキリさせることが肝心!」

といわれるほど、重要なパーツなのです(*^^*)

 

膝周りのお肉やたるみは、

オバサン脚や太く見えてしまう原因になります。

 

自宅でできる「エア自転車こぎエクササイズ」で、

美しい膝を手に入れましょう!

 

 

①まず、布団の上などで仰向けに横になります。

②両足を床と垂直になるように持ち上げます。

③その状態で自転車のペダルをこぐように、

両足をグルグルと動かします。

この時、足首は伸ばさず、直角に曲げておきます。

 

グルグルと動かす時に、早く回転させる必要はありません。

がに股や内股にならないように

意識してまっすぐ踏み込むことがポイントです。

 

最初は「順回転20回、逆回転20回」くらいから

慣らしていきましょう♪

 

慣れてきたら50回ずつ、

100回ずつと回数を増やしていきます。

エア自転車こぎは、むくみ解消の効果もあるので、

寝る前に行なうと効果的ですよ(^o^)/

 

heart02今日の想い

「若いうちは膝小僧の“楕円形が縦”ですが、年齢を重ねると“横”に変化…悲しい」

 

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