こんにちは
痩せる為に夕食のお米を減らした経験ありませんか？
実は、それ、逆効果です！！
お米を抜く理由は？
こういう理由でお米を抜いてませんか？
・お菓子を食べ過ぎたから
・お菓子を食べたいから
・早く痩せるから
・罪悪感を無くするために
最初は体重が減るのですが、その後、思うように減らないのです(T_T)
勇気を出してお米を食べてみてもらったところ、体重が少しずつ減ってきました。
サロンでは、カロリ－計算は不要としてます(*^^)v
しかし、見てわかるように今回は計算してみました。
炭水化物抜きは筋肉が脂肪に変わる！
炭水化物の糖質は、エネルギ－になる大事な栄養素です。
糖質が足りないと、筋肉の栄養素であるタンパク質をエネルギ－源として利用します。
せっかく、筋肉量を保つ、または増やすための食事や運動をしているのに、筋肉量が減り、ぶよぶよのカラダになってしまいます(^-^;
そして、代謝も落ちて脂肪が増えやすい体になっていきます((+_+))
リバウンドをするのも、これが原因の1つです。
適量の炭水化物が痩せる！
脂肪にならず、効率よくエネルギ－として代謝していける適量を食べれば痩せるんです。
＊適量は個人差があります。
全摂取エネルギーを100とした時、
タンパク質：13～20％
脂質：20～30％
炭水化物：50～65％
のエネルギーバランスが理想とされています。
・４０歳 身長160ｃｍ 体重56ｋｇの女性の場合
①適正体重を知る
適正体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
約56ｋｇ＝1.6×1.6×22
②基礎代謝量を知る
基礎代謝量＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 体重(kg)
約1233kcal＝21.9×56.32
③生活活動強度を知る
④適正カロリーを求める
・脂質：20～30％ →約400kcal～約600kcal
・炭水化物：50～65％ →約1000kcal～約1300kcal→約250ｇ～約325ｇ※
※炭水化物1gあたり4kcal
炭水化物250～325ｇって？
健康な方の、１日の適正な量です。
意外と食べていいんですよね。
・白米小盛り 120ｇ
→約２杯～３杯食べて良い
・白米普通盛り 150g
→約２杯食べて良い
痩せたいかたは、この量を調節していきます。
個人差ありますので、そこは相談しています。
そして、これは目安です！！
実際、計算して食事は作りません。
まずは、食事にお米を食べてみてください(*^-^*)
お米の栄養で満たされたカラダ（脳）は、嗜好品を欲しがらなくなりますよ(^^♪
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